Эта подробная программа тренировок поможет вам накачать основные группы мышц и научиться отжиматься, подтягиваться и не только. Что нужно Турник и брусья. Возвышение: стул или лавочка в парке. Гантели (можно заменить на бутылки с водой). Скакалка. Лента-эспандер или тренировочные петли (если есть). Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели. Сколько заниматься и ...

Читать далее »